bardzo nog

[...] Trening wypadł imo blado, ale domsy na plecach były po nim bardzo mocne 24.03.16r PLECY+KLATKA+TRICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg 2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg 3. Wiosło [...]

[...] Wiec nogi: 70kg*10 50kg*6/10 robiłem ze szczególnym naciskiem na technike ale ona pewnie ma wiele do życzenia w moim wykonaniu I tak mnie nogi bolą - tak jakbym za bardzo mięśnie porozciągał - czuje przy chodzeniu i wstawaniu - trzeba będzie je porozciągać lepiej MARTWY CIĄG: 50kg * 10 97kg * 6 Przeliczyłem takim kalkulatorem sobie [...]

[...] Z osobistych obserwacji mogę stwierdzić, że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a nawet pozytywnie na nie wpływa. A przecież przy tej aktywności występuje bardzo duża ilość powtórzeń przy względnie małym obciążeniu (jak na wielkość mięśni i w porównaniu z ćwiczeniami siłowymi). Podobnie mam wrażenie, że chodzenie rozwija [...]

[...] kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa Godzina 20:30: Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g KOMENTARZ: Trening nóg poszedł lepiej niż ostatnio co mnie bardzo cieszy. Przysiady super weszły !! A dzisiaj tj. środa mam tylko malutkie zakwasiki !! hurrraaa Ostatnio nogi mnie bolały do niedzieli włącznie. Bałem się tego treningu [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 4s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg - tutaj już luz, dwójki zajechane 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4s -> 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg /20x60kg - bardzo dokładnie i technicznie wszystko. Po wszystkim 20-25minut rollowania i rozciągania i czuję się jak młody bóg :D Tutaj fota szamy potreningowej, 1,1kg xD w nowym [...]

[...] węgle wysoko i jest ok xD Rano trening, że jeszcze na czczo, to jeszcze nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną na zakupy jakieś, to [...]

[...] 50*15, 80*12, 100*10 5. Wyciskanie na suwnicy: 100*15, 140*12, 180*10, 210*8, 235*6 1. Wspięcia stojąc do palenia. 2. Wspięcia siedząc do palenia. Komentarz: Nie będę się za bardzo rozwodził. Zrobiłem tak jak zapowiadałem, tj. poprzedziłem siady dość ciężkimi seriami wyprostów. Dodatkowo postanowiłem nieco zmienić technikę siadania. Węższy [...]

[...] to OBRONIŁAM SIĘ wczoraj 8-) , licencjat jest - teraz 3 miesiące bez nauki, a potem znów walka na IV roku :};-) Wszystko zaliczone wzorowo, jak i obrona pracy wyszła bardzo dobrze, zasłużone wakacje zaczynam od dziś /-) Wczoraj trening w godzinach popołudniowych, wyszedł wspaniale ;) Zrobiłam bardziej trening a'la crossfit niż [...]

[...] nie dodaje, dodam za tydzień - ale 4 obwody poszły na dwójeczki :-PP Pośladki już miały dość, że ledwo izolacje na nie wykonywałam, ale jakoś się udało :-) Ogólnie jestem bardzo zadowolona, forma idzie do przodu, choć fotek na razie nie wstawiam :-P Ogólnie chciałam dziś po pozować na salce baletowej... ale kierownik budynku zabrały wszystkie [...]

podziwiam i gratuluję doświadczenia, trzymam kciuki w starcie :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i [...]

Z Magdą Koral nie miałabym na razie szans :) Jednak prócz Magdy, to nie za bardzo wysoki poziom %-) Wracam do żywych :) Tutaj filmik z ostatniego treningu nóg :)))) https://www.youtube.com/watch?v=rLmmIvw295M&feature=youtu.be A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii [...]

[...] za słabo dogrzany, dlatgo kolejno po tym nastawiłem sobie minutnik na 5 min(tyle trwa walka w mojej dywizji) i zacząłem robić w/w ćwiczenie starając się wykonywać wszystko bardzo szybko: -pierwszy obwód - po 15 powt od razu... -drugi obwód - po 10 powt od razu... -trzeci obwód - po 10 powt Ostatecznie 3 obwody zrobiłem z czasem ok. 5:10-20 [...]

[...] 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x60kg / 15x70kg / 12x70kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu prócz MCNPN trening bardzo udany, w ciągach niestety brzuch znacznie odczuwałem, dlatego musiałem odpuścić większy ciężar, przez co jest jednak lekki niedosyt po treningu nie mniej cała reszta [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy trening w monsterach, jestem pozytywnie [...]

Wpiska na szybko bo idę spać... pobudka o 5.. :-( Micha bardzo dobrze przez ostatnie 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x [...]

[...] minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie wiem czy lepiej nastepnym razem sprobowac wiecej kilo czy zrobic 4 serie 3.jak wyzej 4.Ostatnia seria bardzo ciezko,przysiady do samej podlogi 5.Ostania seria bardzo ciezko ,staram sie robic bardzo dokladnie 6.Dzisiaj malo cwiczen,mam @ i troche mnie boli brzuch i jestem [...]

[...] trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej przerwie wyczuwam potężne uderzenie i ogromne zakwasy;-D Marian, 70g mąki pszennej 550, [...]

[...] nie pracowałem, więc wszystko w normalnych porach:-) Niemniej jednak obudziłem się po 5, a z łóżka zwlekłem się już o godzinie 6. Fajnie, bo słońce świeci, pleców za bardzo nie czuję. Ogólnie miałem ćwiczyć już o 9, ale spotkała mnie średnio przyjemna, wcześniej wspomniana przygoda. Prawie miałem wychodzić z domu, a tu dzwonek do drzwi [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/d8eabgml.png Komentarz: Wymienili smitha na jakiegoś starszego, sam gryf bardzo ciężki więc nie sposób ocenić wagi zestawu. Weszło całkiem ok, zrobiłem już 2x drop. Unoszenie na boki i na tył w serii łączonej bardzo szybko i sprawnie, tutaj [...]

[...] https://i.imgur.com/841sErPl.jpg I wreszcie udanie się na trening, na pobliską Kuźnię Centrum Atletyki! https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI Siłownia bardzo pozytywne wrażenie już na wejściu, ciekawy wystrój, szczególnie stoliki na wałach korbowych z aut;-) Zapijamy z Asią Red Shocka na pół i uderzamy do szatni. I już na [...]